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篮球怎么练习

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  • 5个月前 (07-10)
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简介篮球(basketball),是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。篮球比赛中的规则较多,且相当复杂,共有93条。...

篮球(basketball),是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。篮球比赛中的规则较多,且相当复杂,共有93条。1.3秒钟规则。2.5秒钟规则。3.10秒钟规则。4.30秒钟规则。5.全队7次犯规规则和一加一罚球规则等。篮球是一个由两队参与的球类运动,每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框中得分,并阻止对方获得球权和得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运,但要受规则的限制。篮球比赛的标准场地长28米、宽15米,四条界线外至少2米处不得有任何障碍物,如在室内则天花板的高度应至少为7米。球场分中线、前场和后场,中线上的中圈和前、后场罚球区罚球线上的两个半圆半径均为1米80。篮球的体能训练包括:跳跃练习,专项训练,力量练习,小肌肉群联系增加关节力量,速度训练,能力训练,慢跑放松调整。

1、篮球基本功

篮球作为一种综合性竞技体育运动,基本功包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面,但是这些基本功都需要灵活运用好手部技巧,培养打球的“球感”,这需要综合运用手臂、手腕、手指的整体配合,锻炼其灵活性、柔韧性、伸展性,更好地完成各种打球的动作,在掌握好首部技巧的基础上,搭配动作技能和四肢的专项训练,才能够练好篮球的基本功。

2、篮球的规则

篮球由两个队伍参加,每个队伍有五名队员,进攻之后将篮球投到对方球篮即可得分,在比赛时间结束时得分多的队伍为获胜队伍。3分线内侧投入篮球可得2分,3分线外侧投入可得3分,罚球投入可得1分。如有带球走步、两次运球等情况出现则为犯规,犯规五次的球员需要下场。同时,比赛中还可以主动进行选手交换、叫暂停等,裁判还可以暂时中止球赛的计时。

3、篮球框有多高

标准的比赛正规的篮球框的高度是全世界统一的,篮球圈是按在篮板的中下部,距离篮板底部零点一五米的中间那块,篮球框高度指的是篮圈距离和地面水平的垂直高度。在国际上正规的篮球框的标准高度是在三点零五米,但是根据篮球赛事的不同类型,篮球框的高度也不相同。有的表演性比赛,篮球框的高度也会随之而改变,这样能够增加比赛的观看性。

4、篮球防守技巧

篮球的防守在篮球比赛中至关重要,首先要采用正确的防守姿势:两腿自然分开,膝盖略向里弯曲,胳膊张开,加大防守范围;其次,抓住最佳防守时机,出手断球要快、稳、准,转防守为进攻;同时,还要提前卡好好的防守位置,以便更好地阻止对方带球前进;最后,一定要运用好双手的优势,在对方想要带球突破的时候,迅速利用手部力量封盖,阻止对方,但要注意不要打到对方的手或者手臂,以免被判犯规。

5、篮球体能训练

篮球的体能训练最好是有合理的规划,利用杠铃进行大力量训练,如负重蹲起、抓举、提铃等,大力量训练每周要保持在三次左右,有一定时间间隔但不间断;同时搭配小力量的训练,所谓小力量训练就是利用小的训练器械进行,重量较轻频率较高。无论是大力量训练还是小力量的训练,一次训练基本以1.5小时~2小时为宜,合理的安排训练的强度和密度,能够对球技有明显性的提高。

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