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减肥的食谱

  • 美容
  • 12个月前 (07-10)
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简介晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能...

晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

1、减肥晚餐食谱

周一的晚上可以做一顿糙米饭,想喝汤的话可以配上一碗冬瓜汤。糙米饭属于五谷杂粮不易长胖,冬瓜汤清热解毒,降解油脂。周二晚上自己调制一份水果沙拉配上酸奶,酸甜可口,开胃营养。周三青菜小饼配上水果粥。周四晚上可以吃一碗南瓜汤,加上一份白米饭。晚上简单并且含热量少。周五紫菜蛋花汤配上鸡蛋炒饭。周六晚上可以吃番茄蘑菇汤,既可以形成饱腹感又补充了营养。周日晚上可以吃一小份意大利面,满足自己的舌头和胃。以7天为一个周期进行减肥的晚餐,只要按照食谱坚持一个月到两个月就会有很显著的效果。

2、减肥晚餐有效果吗

并不是所有人都适合减肥晚餐减肥的办法。不过减肥的原理大致都相同,适当的减少晚餐的量多补充些水分和水果肯定是有利于减肥的。所以在挑选减肥晚餐的时候一定要注意营养均衡,并且适应自己的生活习惯。最好能够在使用减肥晚餐的同时,加上运动,这样才能够达到最佳的减肥效果。不要盲目相信网上的一些所谓的减肥晚餐。如果实在不知道如何制作减肥晚餐的话,可以选用水果,既健康又营养。

3、减肥晚餐吃什么

减肥晚餐的选择要根据自己的体质和肥胖的类型来选择。可以适当的增加一些水果,减掉一点主食。水果的选择也有技巧,可以选择苹果,但是不要选择荔枝、草莓之类的水果。如果可以的话自己煲一些清淡可口的粥,也是有利于减肥的。注意粥不要太油腻,不要饮用肉汤。如果想要营养均衡的话,可以选择同时食用酸奶。酸奶能够促进肠道蠕动,有利于消化,而且含热量较少,不容易长胖。

4、晚餐喝粥能减肥吗

晚餐喝粥一般情况下是可以减肥的。但是要注意粥的选择,不要选择太过于油腻的骨头或者肉熬的粥,尽量在平时多煮些水果汤或者是杂粮汤。同时在配菜上要多注意,可以选择含糖分比较低的水果,也可以适当的吃些肉类和青菜,但是要注意节制。炖菜和炖汤都是非常容易被吸收的,所以最好还是不要多喝。喝完汤之后再喝一瓶酸奶,促进消化也有利于睡眠。

5、减肥主食吃什么

对于减肥的人来说,主食一定要避开含有米饭以及淀粉的食物。最好可以选用燕麦片或者是黑芝麻糊作为主食。在饮食过程中多喝一点汤,特别是清淡的水果粥和海带汤,都有益于减肥。用水果来当主食也是一个相当不错的选择,但是注意选择苹果、梨这样的水果,不能选择香蕉、草莓、荔枝之类含糖量比较大的水果。另外红薯和紫薯也可以适当地作为主食吃一点。平时多煮一些杂粮粥,也可以作为主食食用。但是不管吃什么都一定要注意有节制。