五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？

所有的运动都不能超越极限。

五十多岁的人应该怎样锻炼，其实并没有一定的特定项目，只要坚持运动都有收获，但一定不要给自己定计划，不要攀比，更不要想挑战自己，超越身体极限。

以自律自居，以每天实施计划，自我感动都不可取，五十岁的年龄，不算开始走下坡路，也是在身体的顶峰时刻，这时候一定是养，而不是去透支身体。

所以我建议，要打消一切计划，避免每天都要去运动，更不要不顾身体原因，而一定要去完成所谓的锻炼任务。运动锻炼要在身体最佳的时候去完成，不要积累疲劳，不要透支体能，运动是长期的，不要急于求成。

我觉得五十岁之后的人，我只针对男人，锻炼可以分为有氧、无氧和娱乐性的运动。有氧指跑步、跳绳之类能让心率上升，心跳加速的运动。

有氧运动必不可少，而且在五十岁的年龄一定要跑起来，走或快走留到65岁之后，哪怕是慢跑，跑步对心肺功能帮助极大，心脏强有力的跳动就是生命力旺盛的象征，有氧远动可以避免和缓解许多基础病。所以五十岁之后的男人一定要进行有氧锻炼。

五十岁之后的男人要适当进行力量锻炼，也就是无氧运动，简单通俗点就是最好用哑铃杠铃锻炼，力量肌肉锻炼可以增加男性激素，提高免疫力，延缓身体衰老，保持肌肉不流失。不建议徒手、街头那些健身器材。

当然，也可以进行娱乐性方面的运动，我指的是游泳、登山，各种球类，因为这些运动不孤独，兼具娱乐性，能让人有乐趣能坚持，而且现在有人鼓励挥拍类的运动，打球也是全身的运动，同样也可以锻炼心肺。

每个人根据自己的爱好，和各种综合条件，选择适合自己的运动，只要动起来就不晚，抓住最后的高光时刻，养成好的习惯，把锻炼融入到今后的生活中，把运动当成一种生活习惯。

总之，运动锻炼是为自己健康服务的，让自己受伤，让自己疲劳，让自己一直不停歇都是不妥的，只有让自己愉悦快乐精力充沛的运动，包括运动方式运动时间那才是适合自己的。

我今年50多岁，喜欢徒步运动，常年坚持，分享一下我是怎样锻炼身体的，有需要的可以借鉴。

50多岁的人只要注意科学的，适度的锻炼身体，将会大大改善自己的健康状况，反之如果锻炼不注意方法，却会给自己的健康造成损害。

我分享一下自己的几点经验和做法：

1.选择适合自己年龄段的运动项目。

50多岁的年龄，适合散步、打太极和强度不是太大的广场舞。不适合的运动是伤膝盖的运动，比如经常性的登山，还有强度很大的暴走运动、跳绳运动等等

我选择的是散步运动，随时随地，能走路不乘车，选择空气好的路段，避开雾霾天气，走到微微出汗，神清气爽。坚持走路，我手术后留下的经常性的肚子疼的老毛病完全好了，还走掉了身上的赘肉，保持了身体的匀称，改善了常年的失眠状态……

2.运动的过程中，把握适当的运动强度和时长，以身体微微出汗为最佳。

今年疫情期间在家锻炼，由于忽视了运动强度，造成右大腿根一直疼，到现在也没有缓解。

疫情期间，宅在家里，把尘封多年的跑步机变成了走步机，因为忽略了走步的速度，开始每小时固定在5公里以上，导致大腿根部的筋肌疼痛，直到现在也没好，而且每次锻炼结束感到很乏力。后来调整到每小时4.5公里，时间掌握在1小时内，步数控制在6000～1万步之间，锻炼结束身体乏力现象不见了，身体也比较舒服。

3.主张持之以恒、均衡的锻炼方式，忌三分钟热血来了，一阵“猛虎下山”式的锻炼。

俗话说，一口吃不了个胖子，锻炼要见成效，需要日积月累的坚持，三分钟热血式的高强度的锻炼，身体吃不消，还会损伤身体，也达不到锻炼的效果

4.锻炼效果以身体微微出汗就好，忌运动到大汗淋漓。

5.如果是饭后锻炼，掌握在饭后1.5小时以上为宜。忌空腹锻炼，最好是下午3点到天黑之前。

6.注意锻炼的渐进性，让我们的身体慢慢适应，关节、肌肉变得灵活才不会造成拉伤或扭伤等不适。

总而言之，50多岁的人锻炼身体的时候，要注意强度，不能和年轻人一样，要根据自己的身体状况，以锻炼后微微出汗、身体不太累为原则。

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五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？

五十多岁的人，身体五脏六腑及四肢开始走下坡路了。按医学有关资料记载，人到四十岁时身体就开始渐渐的走下坡路，即而出三高和多种癌症，慢性疾病缠身。

这就需要50多岁的人，通过锻炼身体，从而减少各种疾病的侵入。以棒棒的身体，增加免疫力，抵抗各种病毒。那么人到五十岁以后怎样锻炼身体对本人有益呢？

一是每天十点至十五点钟，走出家门到野外走步40分钟，晒太阳增加维生素D的吸收。

二是50多岁的男人们，这时还没有退休，应该在各自的科室工作四十多分钟后站起来活动十来分钟，预防血栓。

三是利用周六周日两天休息时间，近处旅游。这样即能锻炼身体呼吸新鲜空气，还能陶冶情操，从而达到健康长寿的目的。

四是打太极拳，练五类球，在活动时微汗恰到好处，切不可大汗淋漓。因为50岁己接近老年人了，运动强度应适可而止。

五是多参加些老年舞蹈队，这样既能锻炼身体，又能与大众交流，心情愉悦了也能健康长寿。

总之50多岁的人。不算年轻也不算是太老。能活动尽量多运动。生命在于运动，身体健康才能长寿。